‎ اهلا وسهلا بكل الراقيات فى ارقى تجمع نسائى فى الوطن العربي اجتمعنا على حب الله وكونا معا مجتمعا خاصا بالراقيات من جميع الدول العربية وهدفنا هوالتحلى بمكارم الأخلاق على أن تكون منهاجــًا وأسلوبــًا لحياتنا وتعاملاتنا، والثبات على المبادئ والقيـم تحت ضغوط وإغراءات الحياة وهذا هو الرقى الحقيقى انضمى الان الى عائلة الراقيات سواء كنتى ( ربة منزل معلمة,طالبة,طالبة جامعية,موظفة,مهندسة,طبيبة ,محاسبة) ننتظرك لتنضمى الى مجتمع الراقيات

‎ وشعارانا دوما ‎

‎ نلــــــــــــــــتقى – لنرتــــــــــــــــــــــقى

‎ ابحتي عن اي شئ في منتدي الراقيات بالضغط هنا


العودة   منتدي الراقيات - منتدى نسائي للنساء فقط - معلومات عامة > منتدى الراقيات الطبي > الصحة و التغذية

الصحة و التغذية التغذية والغذاء,نصائح غذائية , العلاج بالغذاء ، مشاكل التغذية ، وصفات وطبخات صحية,

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
#1  
قديم 03-12-2018, 10:54 AM
نوار أحمد
راقية جديدة
نوار أحمد غير متصل
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 12248
 تاريخ التسجيل : Dec 2018
 فترة الأقامة : 10 يوم
 أخر زيارة : اليوم (09:57 AM)
 المشاركات : 18 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : نوار أحمد راقية جديدة
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي ما هو معدل السكر الطبيعي الذي يجب أن نتناوله يوميا ؟


ما هو معدل السكر الطبيعي الذي يجب أن نتناوله يوميا ؟

ما هو معدل السكر الطبيعي الذي يجب أن نتناوله يوميا ؟

نصيحة هامة أخواتي

لكثيرين منا يحب السكريات ويستمتع بتناولها، لكن هناك قاعدة تقول إذا زاد الشئ عن حده انقلب إلى ضده، أيضا الإفراط في تناول السكر قد يجعلك تتخطى معدل السكر اليومي المحدد للجسم، وبالتالي سيعرضك ذلك إلى أضرار أنت في غنى عنها، تابع معنا المقال التالي عزيزي القارئ لتعرف ما هو معدل السكر المطلوب لجسمك، وكيف تتجنب تعدي تلك النسب. أضرار السكريات على الجسم إضافة السكر إلى الغذاء يمد الجسم بالسعرات الحرارية بدون قيم غذائية حقيقية، والذي بدوره يؤثر على عملية التمثيل الغذائي على المدى الطويل، كما أن تناول الكثير من السكريات يرتبط بزيادة الوزن، والعديد من
الأمراض مثل السمنة، والقلب والسكري. لذلك من المهم جدا الالتزام بالنسب المطلوبة للجسم، حتى لا نسبب الأذى لأجسامنا من خلال عادات غذائية خاطئة نجهلها. اقرأ أيضا: كيف تحمي نفسك من مرض السكري؟ السكر الطبيعي والسكر المضاف من المهم أن تعرف الفرق بين السكر الذي يضاف إلى الطعام، والسكر الموجود بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات، فالأطعمة التي تحتوي على المياه والألياف والمغذيات المختلفة بشكل طبيعي تكون جيدة، أما السكريات المضافة فهي تلك التي تضاف إلى الأطعمة، والتي تكون مثل السكروز أو شراب الذرة عالي الفركتوز. اقرأ أيضا: كيف تتخلص من إدمان السكريات؟ و5 أطعمة بديلة للسكر. ما هو معدل السكر المطلوب لأجسامنا يوميا؟ للأسف لا توجد إجابة سهلة، ففي الوقت الذي يتناول فيه البعض السكر دون ضرر، يجب على البعض الآخر تجنب ذلك بقدر الإمكان، لكن وفقا لجمعية القلب الأمريكية فإن معدل السكر المطلوب لأجسامنا في اليوم يكون كالتالي: للرجال: 150 سعر حراري في اليوم بما يعادل 37.5 جرام أي 9 ملاعق من السكر. للنساء: 100 سعر حراري في اليوم أي 25 جرام بما يعادل 6 ملاعق من السكر. كيف تقوم بالتقليل من السكر في طعامك؟ المشروبات الغازية يجب تجنب هذه المشروبات التي تجلب لك الضرر دون داعي، فأنت لست في حاجة لمزيد من السكريات المضافة. عصائر الفواكه قد تتفاجأ، ولكن بعض عصائر الفاكهة تحتوي على نفس نسبة السكر الموجودة في المشروبات الغازية. اقرأ أيضا: مشروبات لتخسيس الوزن وأخرى لزيادة الوزن. Advertisement الحلويات صحيح أنها الإغراء الأكبر، ولكن يجب أن تقلل استهلاكك منها. شاهد بالإنفوجرافيك: لا تحرم أطفالك من الحلويات. المنتجات المخبوزة مثل ال****ز والكعك، فهي مليئة بالسكر والكربوهيدرات. الفواكه المعلبة ابتعد عن تلك الفواكه المعلبة التي تحتوي على شراب السكر، وابحث عن الفواكه الطازجة في المقابل. الأطعمة خالية الدهون غالبا ما يتم التعويض عنها بالسكر الزائد، حتى لا تشعر بالاختلاف. أيضا يجب أن تتجنب الفواكه المجففة وتحرص على تناول المياه بدلا من الصودا والعصائر، ولا تقم بإضافة السكر إلى القهوة أو الشاي. اقرأ أيضا: ما هي أنواع المحليات الصناعية؟ وما هي أضرارها على مريض السكري؟ السكر في الأطعمة المصنعة أفضل طريقة لخفض السكر هو ببساطة تجنب الأطعمة المصنعة وإشباع رغبتك بالفواكه بدلا من ذلك، أيضا قم بقراءة السعرات الحرارية والعلامات الغذائية دائما، وقد يفيدك أن تعرف أن هناك أسماء مختلفة للسكر منها: السكروز، وشراب الذرة عالى الفركتوز، وعصير القصب المجفف. الجلوكوز، وسكر العنب، وسكر القصب. السكر الخام. وهناك أكثر من ذلك، ومن المهم أن تعرف أنه إذا كان الطعام المعلب يحتوي على أكثر من نوع من السكر في المكونات التي ذكرناها فتجنبها. Advertisement كن على علم أيضا بأن كثير من السكريات التي تعرف بأنها صحية مثل الصبار، والعسل، وسكر القصب، وسكر جوز الهند، تقع في نفس الفئة من التحذير، لذلك يجب أن تهتم بقراءة الملصقات، فبعض الأطعمة التي تعرف بأنها صحية قد تحتوي على نسبة أعلى من السكر. اقرأ أيضا: أفضل فاكهة لمريض السكري. السكريات والسمنة إذا كنت ممن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة أو مرض السكري، يجب عليك تجنب السكر قدر الإمكان، كما يجب ألا تقوم باستهلاك السكر كل يوم، بل يكفي مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوعين على الأكثر. أيضا إن أردت أن تكون بصحة جيدة يجب ألا تقوم باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة، هناك أيضا المشروبات الغازية والأطعمة المعالجة، في العموم يجب ألا يكون لهذه الأطعمة مكان لدى شخص يحاول فقدان وزنه، لذلك تمسك بالأطعمة ذات المكون الواحد، وتجنب الأطعمة المعالجة والمعاد تصنيعها.



(مركز دايتشن أخصائي تغذيه)


اسال الله ان ينفعنا بما نقدم هنا بمنتديات الراقيات وامانة اذا افادك اى موضوع ساهمي معنا بالارتقاء بالمنتدي بالضغط علي زر اعجبني likeاسفل الموضوع
او علي جملة ادعم صفحتنا علي الفيس بوك
ولا تنسونا من دعائكم

رد مع اقتباس
facebook
#2  
قديم 10-12-2018, 01:47 PM
سلوي الشمري
راقية جديدة
سلوي الشمري غير متصل
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 12247
 تاريخ التسجيل : Dec 2018
 فترة الأقامة : 10 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (01:09 PM)
 المشاركات : 35 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : سلوي الشمري راقية جديدة
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي


رائئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئع
رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.

:: الموقع محمي من قبل الطريق المدعوم ::


Security By © : Sponsored WaY
على جميع العضوات الراقيات الرجاء قبل كتابة اى موضوع ملاحظة ان جميع المشاركات المنشورة في منتديات الراقيات لا تمثل باى شكل من الاشكال رأي الإدارة وإنما تمثل وجهة نظر كاتبها