‎ اهلا وسهلا بكل الراقيات فى ارقى تجمع نسائى فى الوطن العربي اجتمعنا على حب الله وكونا معا مجتمعا خاصا بالراقيات من جميع الدول العربية وهدفنا هوالتحلى بمكارم الأخلاق على أن تكون منهاجــًا وأسلوبــًا لحياتنا وتعاملاتنا، والثبات على المبادئ والقيـم تحت ضغوط وإغراءات الحياة وهذا هو الرقى الحقيقى انضمى الان الى عائلة الراقيات سواء كنتى ( ربة منزل معلمة,طالبة,طالبة جامعية,موظفة,مهندسة,طبيبة ,محاسبة) ننتظرك لتنضمى الى مجتمع الراقيات

‎ وشعارانا دوما ‎

‎ نلــــــــــــــــتقى – لنرتــــــــــــــــــــــقى

‎ ابحتي عن اي شئ في منتدي الراقيات بالضغط هنا


العودة   منتدي الراقيات - منتدى نسائي للنساء فقط - معلومات عامة > منتدى الراقيات الطبي > المنتدى الطبي العام ومتفرقات طبية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
#1  
قديم 01-03-2019, 10:01 AM
راقية سوبر
راقية سوبر
راقية سوبر غير متصل
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 5332
 تاريخ التسجيل : May 2011
 فترة الأقامة : 2850 يوم
 أخر زيارة : 03-01-2014 (04:46 PM)
 المشاركات : 4,557 [ + ]
 التقييم : 23
 معدل التقييم : راقية سوبر راقية جديدة
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كيف تحسب معدل ضربات قلبك الطبيعي بنفسك


كيف تحسب معدل ضربات قلبك الطبيعي بنفسك

كيف تحسب معدل ضربات قلبك الطبيعي بنفسك

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :-
(( كيف تحسب معدل ضربات قلبك الطبيعي بنفسك))!

محتويات
كيفية قياس معدل ضربات القلب , فائدة قياس معدل ضربات القلب , معدل ضربات القلب المستهدف Target Heart Rate , كيف تحسب معدل ضربات قلبك الطبيعي بنفسك.

إن معدل ضربات قلبك هي عدد المرات التي ينبض فيها القلب في الدقيقة ، ويتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين ٦٠ و١٠٠ نبضة في الدقيقة عندما تكون في وضع الاسترخاء ، إلا أنه يختلف بناءً على الوقت الذي يقاس فيه وما كنت تفعله قبل القياس مباشرةً .

كيفية قياس معدل ضربات القلب
يمكنك قياس معدل ضربات قلبك بطريقة يدوية وذلك من خلال قياس نبضك ، إلا أنك قد تستفيد أكثر بشراء جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب ، وهناك الكثير من الأجهزة المتوافرة التي يمكن العثور عليها في معظم المتاجر والمحلات الكبيرة كالأسواق المركزية والصيدليات الكبيرة .




أما عن النوع الذي يجب عليك اختياره فهو يعتمد على ما تريد أن تفعله بالجهاز ، فعلى سبيل المثال تمتلك بعض أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب مميزات إضافية متضمنة داخل الجهاز مثل عداد السعرات الحرارية ، وإذا كنت تريد أن تقيس معدل ضربات قلبك لا غير اختر جهازًا أساسيًا غير غالي الثمن .

فائدة قياس معدل ضربات القلب
إن قياس معدل ضربات قلبك يمكن أن يساعدك في تتبع لياقتك البدنية ومراقبة ما إذا كنت تمارس مستوى التمارين الملائمة لك .

إن قلبك -كأي عضلة أخرى- يحتاج إلى النشاط البدني ليحافظ على صحته ، وفي معظم الحالات يمكن أن تساعد ممارسة التمارين بشكل منتظم في تحسين صحتك بشكل عام وتحسين الكثير من عوامل الخطر المؤدية إلى أمراض القلب والدورة الدموية مثل مرض السكري .

معدل ضربات القلب المستهدف Target Heart Rate
يتراوح معدل ضربات القلب المستهدف بين ٥٠% و٧٠% من قيمة معدل ضربات القلب القصوى ، لذا يجب أن تعمل على أن تمارس التمارين عندما يكون معدل ضربات قلبك بين هاتين القيمتين ، فمعدل ضربات قلبك المستهدف يضمن لك أن تزيد من لياقتك وقوتك البدنية بأمان .

وإذا كان لديك مرض قلبي استشر طبيبك قبل ممارسة أية تمارين جديدة مخافة ألا تكون مناسبة لك ، كما يجب أن تقوم بالتحمية قبل التمرين والتبريد بعده لتتجنب التسبب بإصابة لعضلاتك .

كيف تحسب معدل ضربات قلبك الطبيعي بنفسك
إن قيمة أقصى معدل ضربات قلب لك تعتمد على عمرك .

١- أولًا اطرح عمرك من ٢٢٠ ، والناتج هو أقصى معدل ضربات قلب لك .

٢- ثم احسب قيمة ٥٠% من أقصى معدل ضربات قلب لك .

٣- احسب قيمة ٧٠% من أقصى معدل ضربات قلب لك .

٤- يجب أن يظل معدل ضربات قلبك بين هاذين الرقمين أثناء التمرين .

فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك ٤٢ عامًا يجب أن تطرح ٢٢٠-٤٢= ١٧٨ نبضة في الدقيقة وهو أقصى معدل ضربات قلب لك .

ومن ثم احسب معدل ضربات قلبك المستهدف من خلال قسمة ١٧٨ على ١٠٠ ثم ضرب الناتج في ٥٠ ليصبح ٨٩ نبضة في الدقيقة ، ثم قم بقسمة ١٧٨ على ١٠٠ واضرب الناتج في ٧٠ ليصبح ١٢٥ نبضة في الدقيقة .

إذن يجب أن يعمل الشخص البالغ من العمر ٤٢ عامًا على ممارسة التمارين الرياضية عندما يكون معدل ضربات قلبه بين ٨٩ و١٢٥ نبضة في الدقيقة .

إذا كان لديك مرض قلبي ، لا زال بإمكانك الاستفادة من النشاط البدني المنتظم في معظم الحالات ولكن يجب أن تتابع مع طبيبك إذا كانت لديك أية مخاوف .

كما أن بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الأمراض القلبية يمكن أن تبطئ معدل ضربات القلب وتمنع القلب من الاستجابة بشكل طبيعي ، فإذا كنت تأخذ أدوية مثل حاصرات مستقبلات بيتا قد يفيدك أداء “اختبار التحدث” أثناء التمرين؛ إذا كنت تشعر بالدفء أثناء المشي وتتنفس بشكل أثقل من الطبيعي ولكن ما زال يإمكانك التحدث فأنت على الأرجح تسير بسرعة مناسبة .

المراجع:
Your heart rate

********



اسال الله ان ينفعنا بما نقدم هنا بمنتديات الراقيات وامانة اذا افادك اى موضوع ساهمي معنا بالارتقاء بالمنتدي بالضغط علي زر اعجبني likeاسفل الموضوع
او علي جملة ادعم صفحتنا علي الفيس بوك
ولا تنسونا من دعائكم

رد مع اقتباس
facebook
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


الاعلانات النصية
تحميل ياهو ماسنجر 10 اخر اصدار اكل دوت نت مدونة اكل العلاج الطبيعي والطب البديل
مدونة حـاسـب البــنات صلح للكمبيوتر موبيليات حماده كرسوع ملكة الكمبيوتر


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
على جميع العضوات الراقيات الرجاء قبل كتابة اى موضوع ملاحظة ان جميع المشاركات المنشورة في منتديات الراقيات لا تمثل باى شكل من الاشكال رأي الإدارة وإنما تمثل وجهة نظر كاتبها